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视疲劳之保健  

2007-11-13 13:23:09|  分类: 營養健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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使用电脑、看书、看电视时,您是否常觉得眼睛干涩、酸痛、疲劳?长时间使用眼睛而造成用眼过度,是眼睛疲劳的一大主因。眼睛疲劳的一般症状是视物稍久则模糊,有的甚至无法写作或阅读,眼睛干涩、头昏痛,严重时可出现恶心、呕吐等。另外,视疲劳还导致成年人发生近视或提前花眼,白内障、青光眼、视网膜剥离等眼疾也会伴随着用眼过度而来。

 

    当眼睛有干涩、血丝、怕光,流泪,甚至红肿的现象,说明你的眼睛已经受到了伤害。眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌有关,这要引起你的重视,并要加倍保护眼睛。如果发现眼疲劳的症状出现时应该多休息,由于工作的原因,在应该工作或学习一小时左右休息10分钟。看看远处,看看绿色。在电脑旁放一盆绿色植物对眼睛也很有好处,如仙人掌还可以吸收一些辐射。如眼干症状较重,可每天使用一定量的滴眼液,或经眼科医生用人工泪液或1%甲基纤维素滴眼。保护眼睛、防止视力伤害、减缓眼疲劳,除了光线适宜、保持正确的操作姿势、保证休息和做眼保健操之外,还有一条非常重要,那就是要给眼睛补充营养。现代医学研究表明,维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着非常密切的关系。用眼过多者,需要更多的眼睛所需的维生素及矿物质。合理补充眼睛所需的营养素,对保护眼睛、防止视力伤害、防治眼疾、提高视力非常重要。     

   

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    注意休息,学会睡觉

 

充足的睡眠,是消除眼睛疲倦的最佳方法,不过要注意睡姿,俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹,或出现眼肿现象,恰当的睡姿应该是仰卧而睡。睡觉前喝什么水和睡眠的姿势都会影响你的眼睛状况。睡觉前不能喝过多的水,否则频繁起夜是一方面,还会引起眼泡明显的浮肿;另外,咖啡和茶,会让体内水分迅速挥发,眼睛也因而更容易干涩。

 

    眼睛干涩疲劳的食疗方    

 

    眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡,平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。下面介绍两种眼干涩食疗验方,可供参考。

 

    1、黑豆核桃冲牛奶:

 

   【原料】黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1包,蜂蜜1匙。

   【做法】将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,每天早晨或早餐后服用,或与早点共进。

   【功效】黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等,营养价值高,又因黑色食物入肾,配合核桃仁,可增加补肾力量,再加上牛奶和蜂蜜,这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等,能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。

 

    2、枸杞桑葚粥

 

   【原料】枸杞子5克,桑葚子5克,山药5克,红枣5个,粳米100克。

   【做法】将上述原料熬成粥食用。

   【功效】此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾,山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐,较长时间服用,既能消除眼疲劳症状,又能增强体质。

 

            *****健康提示:有益视力健康的食物*****

 

    保护眼睛,除了平时注意劳逸结合,不要长时间连续看书、看电视、定时做眼睛保健操外,经常吃些有益于眼睛的食品,对保护眼睛也能起到很大的作用。那么,对眼睛有益的食物有哪些呢?

 

    首先是瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,它们含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成分,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

 

    其次,含有维生素A的食物也对眼睛有益。素有"护眼之必需"之称的维生素A,是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方,缺乏维生素A时,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏,而植物性的食物,以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。其它的还有苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

 

    第三,维生素B是视觉神经的营养来源之一,维生素B1不足眼睛容易疲劳;维生素B2不足,容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。   

 

    第四,多吃含有维生素C的食物。因为维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维生素C就容易患晶状体浑浊的白内障病。维生素C丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果,其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。

 

    此外,中草药决明子还具有清肝明目及润肠的功效,能改善眼睛肿痛、红赤多泪,防止视力减弱。而枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道,因为它含有丰富的胡萝卜素,维他命A、B1、B2、C,钙、铁等,是健康眼睛的必需营养。


    关于枸杞子的三种食疗配方:

1. 枸杞粥:煮成粥后,加入一点白糖,能够治疗视力模糊及流泪的现象。

2. 枸杞菊花茶:用热水冲泡饮用,能使眼睛轻松、明亮。

3. 枸杞猪肝汤:煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。 


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